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I migliori esercizi per gli addominali? Ce li dice la scienza

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esercizi per gli addominali

Il Dottor Peter Francis, importante studioso dell’American Council of Exercises, ha verificato su basi scientifiche i 13 migliori esercizi per sviluppare i muscoli addominali. Nel 2001 con il suo team ha studiato il numero e l’intensità delle unità motorie reclutate per ogni tipo di movimento, misurando le contrazioni con l’elettromiografia, stabilendo una vera e propria classifica di efficacia.

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Tecniche bodybuilding: scopriamo il functional training

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functional crossfit bodybuilding

Il corpo umano si muove nello spazio utilizzando simultaneamente diverse fasce muscolari ed è capace di compiere azioni più o meno articolate sul piano sagittale, frontale, orizzontale. Partendo da questo presupposto nasce la tecnica del ‘functional bodybuilding’ che prevede degli esercizi che simulano i movimenti delle attività quotidiane nei tre piani dello spazio e migliorano la condizione fisica.

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Perdi peso senza stress con la Garcinia Cambogia

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dimagrisci senza stress con la garcinia cambogia

Hai già sentito parlare della Garcinia Cambogia? Si tratta di un integratore alimentare naturale famoso per le sue proprietà dimagranti, che si ricava dai frutti dell’omonima pianta tropicale. Questo ingrediente, piuttosto raro in natura, è noto da tempo nella fitoterapia ed è capace di inibire la sintesi del grasso a partire dall’acetil-coenzima A, trattasi dell’acido idrossicitrico.

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Allenamento a sistema piramidale: cos’è e come funziona

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allenamento a piramide crescente e inversa

Hai già sentito parlare di allenamento a sistema piramidale? Si tratta di un tipo di workout specificatamente studiato per l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e la forza. In questo articolo scopriremo quindi di cosa si tratta e come ottimizzare gli sforzi in palestra con adeguati accorgimenti.
L’allenamento piramidale nasce all’inizio come una tecnica per incrementare la forza nella disciplina del sollevamento pesi ed è classificato come un High Intensity Interval Training (HIIT) perchè prevede di alternare sforzi elevati con sovraccarichi, a recuperi parziali o completi. L’impatto determinante sull’aumento della forza e dell’ipertrofia dipende dalla prevalenza o meno dell’acidosi da lattato.

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Aumentare il reclutamento motorio con le tecniche di ‘cheating’

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tecniche di cheating per imbrogliare il tuo corpo e crescere più in fretta

Da quanto tempo ti alleni? Se sono più di 12 mesi che fatichi in sala pesi, ti alimenti più o meno adeguatamente e ti riposi quanto basta ma non riesci ad ottenere i risultati che vorresti (o peggio ancora non ottieni alcun risultato) probabilmente questa situazione è causata da un allenamento completamente sbagliato. Ricordati che sono tre i requisiti principali che dovrai soddisfare al fine di innescare la crescita muscolare ipertrofica. Parliamo di: raggiungimento del bilancio calorico e azotato positivi e sufficiente reclutamento motorio ad evitare che il tuo fisico possa adattarsi allo sforzo cui lo sottoponi.

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Integratori testosterone: quali effetti primari su fisico e quali indesiderati?

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aumento Testosterone

Il testosterone è un ormone androgeno anabolico, ossia tipicamente maschile (ma rilevante anche per le donne) che viene prodotto soprattutto nei testicoli, esattamente nelle cellule di Leydig, con l’influenza dell’ormone LH liberato dall’ipofisi. La secrezione del testosterone rispetta il ritmo circadiano per cui raggiunge il suo picco nelle prime ore del mattino, intorno alle 2 o alle 3, per poi diminuire nel resto del giorno. Nel corpo umano la sintesi del testosterone parte dal colesterolo, seguendo il percorso di reazioni chimiche seguente: colesterolo > pregnenolone > DHEA > androstenedione > testosterone.

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