Alimentazione

Saw palmetto e stimolazione naturale del testosterone. Cosa c’è di vero?

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saw palmetto per aumentare testosterone naturalmente

La pianta nota come saw palmetto o serenoa repens è un vegetale dotato di interessanti proprietà spesso presente nei testi di medicina tradizionale e alternativa. Già i nativi americani utilizzavano questa pianta non solo per nutrirsi ma anche per il benessere delle vie urinarie e del sistema riproduttivo: dopo la colonizzazione, le proprietà della pianta diventano presto note anche nel continente europeo, dove viene somministrata per trattare debolezza, stanchezza, problemi urinari e genitali e così via.

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Benessere delle articolazioni: glucosamina e condroitina solfato

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glucosamina e condroitina solfato per le articolazioni

I dolori articolari sono tra i compagni più indesiderati di chi frequenta la palestra a prescindere dalla disciplina effettuata ma sopratutto per i body builder, eppure spesso sono presenti non solo tra i principianti ma anche (e soprattutto) tra chi è più esperto e applica carichi maggiori. Quando le articolazioni fanno male l’allenamento ne risente, perchè magari si sceglie di non eseguire un certo tipo di esercizio o perchè si è costretti e interrompere del tutto il workout, limitando molto i potenziali risultati ottenibili.

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Quattro settimane per eliminare la ritenzione idrica in 5 mosse

- Scritto da in Alimentazione Domande Frequenti Salute
eliminare la ritenzione idrica in un mese

Se vuoi eliminare la ritenzione idrica, sappi che sei in buona compagnia: questo disturbo è così diffuso che colpisce ogni anno milioni di persone in tutto il mondo, in prevalenza donne. Secondo una recente indagine ne soffre circa il 30% delle italiane. L’origine del problema può essere patologico (disfunzioni a carico dei reni o del cuore, infiammazioni, reazioni allergiche) tuttavia spesso si tratta semplicemente di uno stile di vita non adeguato. Basta quindi nella maggior parte dei casi correggere le proprie abitudini per ottenere notevoli benefici.

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Carboidrati: come sceglierli in funzione dell’indice glicemico

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indice glicemico e alimentazione

L’indice glicemico è un parametro che rappresenta la capacità di un carboidrato di alzare la glicemia, ossia la percentuale di glucosio presente nel sangue. Per determinare l’indice glicemico di un alimento, se ne assumono 50 grammi e si misurano i livelli glicemici delle 2 ore immediatamente successive. La misurazione sarà poi confrontata con gli standard di riferimento rappresentati dal glucosio/pane bianco che hanno indice glicemico uguale a 100.

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Cosa mangiare prima di allenarsi

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Prima dell’allenamento è importante sapere esattamente cosa mangiare, dato che il corpo deve farsi trovare pronto per:

  • sostenere l’intensità del workout che determina il reclutamento motorio
  • recuperare velocemente tra le varie serie di esercizi per mentenere alta l’intensità
  • mantenere la performance per il tempo che serve allo scopo di indurre il non adattamento allo sforzo
  • conservare livelli costanti di glicemia per le funzioni cerebrali e per impedire picchi insulinici e down energetici
  • avere energia e riserve idro-saline sufficienti per il recupero muscolare che è parte integrante del processo costruttivo plastico

Alimentarsi correttamente prima dell’allenamento serve a creare ogni presupposto per la massima performance e ottimizzare i risultati. Per comprendere meglio cosa e quanto mangiare, suddividiamo i principi nutritivi in due categorie: i nutrienti da garantire con l’alimentazione quotidiana e i nutrienti specifici ideali prima di allenarsi. Una doverosa premessa riguarda le variabili che differenziano la situazione di ciascuno sportivo: tempi di digestione, sensibilità ad alcuni ingredienti, orari in cui ci si allena e così via…

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Integratori per aumentare massa muscolare: scopri gli inibitori della miostatina

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Con integratori per aumentare la massa muscolare si intende una categoria di supplementi finalizzati in via diretta o indiretta all’ipertrofia. Ci riferiamo quindi a proteine, BCAA, creatina, mass gainers, prodotti con ingredienti naturali e molto utili per accompagnare dieta e allenamento di chi si dedica al fitness e al body building, ma anche ad una nuova categoria di integratori, cioè gli inibitori della miostatina, di cui parleremo più avanti.

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