Alimentazione

Quattro settimane per eliminare la ritenzione idrica in 5 mosse

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eliminare la ritenzione idrica in un mese

Se vuoi eliminare la ritenzione idrica, sappi che sei in buona compagnia: questo disturbo è così diffuso che colpisce ogni anno milioni di persone in tutto il mondo, in prevalenza donne. Secondo una recente indagine ne soffre circa il 30% delle italiane. L’origine del problema può essere patologico (disfunzioni a carico dei reni o del cuore, infiammazioni, reazioni allergiche) tuttavia spesso si tratta semplicemente di uno stile di vita non adeguato. Basta quindi nella maggior parte dei casi correggere le proprie abitudini per ottenere notevoli benefici.

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Carboidrati: come sceglierli in funzione dell’indice glicemico

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indice glicemico e alimentazione

L’indice glicemico è un parametro che rappresenta la capacità di un carboidrato di alzare la glicemia, ossia la percentuale di glucosio presente nel sangue. Per determinare l’indice glicemico di un alimento, se ne assumono 50 grammi e si misurano i livelli glicemici delle 2 ore immediatamente successive. La misurazione sarà poi confrontata con gli standard di riferimento rappresentati dal glucosio/pane bianco che hanno indice glicemico uguale a 100.

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Cosa mangiare prima di allenarsi

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Prima dell’allenamento è importante sapere esattamente cosa mangiare, dato che il corpo deve farsi trovare pronto per:

  • sostenere l’intensità del workout che determina il reclutamento motorio
  • recuperare velocemente tra le varie serie di esercizi per mentenere alta l’intensità
  • mantenere la performance per il tempo che serve allo scopo di indurre il non adattamento allo sforzo
  • conservare livelli costanti di glicemia per le funzioni cerebrali e per impedire picchi insulinici e down energetici
  • avere energia e riserve idro-saline sufficienti per il recupero muscolare che è parte integrante del processo costruttivo plastico

Alimentarsi correttamente prima dell’allenamento serve a creare ogni presupposto per la massima performance e ottimizzare i risultati. Per comprendere meglio cosa e quanto mangiare, suddividiamo i principi nutritivi in due categorie: i nutrienti da garantire con l’alimentazione quotidiana e i nutrienti specifici ideali prima di allenarsi. Una doverosa premessa riguarda le variabili che differenziano la situazione di ciascuno sportivo: tempi di digestione, sensibilità ad alcuni ingredienti, orari in cui ci si allena e così via…

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Integratori per aumentare massa muscolare: scopri gli inibitori della miostatina

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Con integratori per aumentare la massa muscolare si intende una categoria di supplementi finalizzati in via diretta o indiretta all’ipertrofia. Ci riferiamo quindi a proteine, BCAA, creatina, mass gainers, prodotti con ingredienti naturali e molto utili per accompagnare dieta e allenamento di chi si dedica al fitness e al body building, ma anche ad una nuova categoria di integratori, cioè gli inibitori della miostatina, di cui parleremo più avanti.

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Come dimagrire: 5 semplici ma efficaci consigli

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Come dimagrire senza seguire una dieta? È vero che quasi tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo cercato di iniziare e portare a termine una dieta per dimagrire o per tonificarci: sappiamo anche che il movimento fisico ed uno spirito positivo e convinto sono la chiave per riuscire nel proprio intento. Tuttavia se si seguono alcuni semplici ma efficaci consigli, possiamo evitare le imposizioni spesso ripetitive di un regime alimentare votato al dimagrimento ed ottenere risultati apprezzabili. Vediamo quindi alcuni di queste indicazioni.

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Dieta mediterranea: la salute vien mangiando

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La dieta mediterranea è stata individuata come la tipica alimentazione dei popoli che si affacciavano sul Mar Mediterraneo, almeno fino agli anni 50. Questo stile alimentare è stato osservato per la prima volta da Keys, un nutrizionista americano, che si era accorto come queste popolazioni fossero meno colpite da alcune patologie: l’alimentazione di queste regioni quindi poteva in qualche modo aumentare la longevità di chi la seguiva. Keys ha pubblicato diversi libri e condotto molti studi al riguardo, tentando di proporre un analogo programma anche in America.

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Dieta per dimagrire: scopri la paleo!

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Una dieta per dimagrire sempre più di moda è la cosiddetta paleo diet. In cosa consiste esattamente? Si tratta di un approccio alimentare che cerca di tenere in considerazione il corredo genetico umano ed il fatto che le informazioni nutrizionali presenti nel DNA siano rimaste praticamente invariate dall’età della pietra ad oggi.

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