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Gli unici 9 motivi validi per saltare un allenamento!

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Se sei vicino al sovrallenamento, la scelta di saltare l’appuntamento con la palestra può essere un’opzione intelligente, tuttavia ci sono altre motivazioni valide per stare a riposo. Nel mondo della palestra spesso si sente dire che più si fa e meglio è: per questo è semplice cadere nell’overtraining! Non si tratta di promuovere la pigrizia ma di  enfatizzare il fondamentale concetto per cui i giorni di riposo sono necessari per raggiungere qualsiasi obiettivo fisico.

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Uso dei carboidrati post workout: ecco perchè si!

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La letteratura scientifica sostiene da tempo l’utilità dei carboidrati nella fase del post-workout. Fino ad alcuni anni fa la maggior parte degli esperti riteneva che ci fossero dei vantaggi assoluti nell’utilizzo dei carboidrati nonché delle proteine entro le prime due ore dal termine dell’allenamento: tale teoria si inseriva nell’ipotesi della finestra anabolica secondo la quale il metabolismo tipico del post-workout avrebbe favorito grazie all’apporto di carboidrati e proteine una migliore sintesi del glicogeno e una migliore capacità di adattamento sul lungo termine in termini di aumento massa e di performance.

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Ottimizzare l’ipertrofia grazie alla densità di allenamento e agli integratori

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i tre requisiti per aumentare la massa muscolare magra

La densità dell’allenamento è una caratteristica che è stata proposta in maniera sempre più frequente nell’ultimo decennio dagli esperti del settore e si tratta di una variabile che va ad aggiungersi all’intensità del carico, dello sforzo, al volume e alla frequenza dei vari workout. Diversamente però da tutti questi parametri, la densità di un allenamento non è direttamente valorizzata in termini scientifici: la scienza tuttavia si riferisce indirettamente ad essa valutando le variazioni delle tempistiche di recupero in relazione al numero di ripetizioni e di serie, del tempo sotto tensione e del volume complessivo.

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Testosterone, cortisolo e la teoria dei 60 minuti

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resveratrolo per massimizzare il testosterone

Durante la loro formazione, i personal trainer imparano che ogni allenamento deve avere una durata ben precisa. Tale durata dovrebbe essere fissata in relazione ai livelli di testosterone (che dovrebbero sempre rimanere elevati), facendo allo stesso tempo attenzione a prevenire un’eccessiva presenza di cortisolo che si ipotizza coinvolto nella perdita di massa muscolare magra.

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Citrullina malato e utilizzo nel bodybuilding: costi e benefici

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Citrullina integratore alimentare

L’integratore di citrullina, comunemente commercializzato nella forma malato, è uno tra i supplementi di aminoacidi più interessanti nel mondo del culturismo e delle palestre in generale. Si tratta infatti di un prodotto tra i più consigliati per le sue proprietà ergogeniche: tuttavia se l’interesse principale è migliorare la propria composizione corporea, questo supplemento non agisce direttamente in tal senso ma piuttosto lavora per migliorare le performance atletica.

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Come calcolare i tempi di recupero tra le serie

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Calcolare il tempo di recupero che intercorre tra le varie serie quando ci si allena rappresenta una delle tante variabili che caratterizzano e distinguono un workout dall’altro. Ci sono degli atleti che programmano il loro allenamento aiutandosi con un cronometro mentre altri preferiscono attendere un tempo giudicato sufficiente di volta in volta, in base ad una sensazione personale.

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