Sport

Creatina monoidrato e kre-alcalyn: ci sono differenze?

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La creatina è un prodotto aminoacidico presente nel nostro corpo ed in particolare stoccato nella massa muscolare: viene prodotto dal fegato, dal pancreas e dai reni a partire da arginina, metionina e glicina. Essa si configura come un importante deposito di energia muscolare che viene utilizzata al momento del bisogno ed in particolare in occasione di contrazione muscolari rapide e ad alta intensità.

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Come aumentare la forza: attività fisica e integratori mirati

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L’aumento della forza è un obiettivo molto comune nelle palestre ma bisogna specificare che per raggiungerlo bisogna seguire un allenamento mirato e utilizzare i supplementi giusti in abbinamento ad una dieta equilibrata. Tutte queste premesse ci fanno comprendere che gli impegni richiesti per migliorare la forza sono funzionali anche a guadagnare e a conservare la massa muscolare magra.

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Integratori sovrallenamento e strategie per evitarlo

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scolpire muscoli esercizi per addominali

L’overtraining o sovrallenamento è un fenomeno che colpisce molti sportivi, specialmente quelli che praticano attività fisica agonistica o comunque ad un livello molto intenso e regolare. Solitamente questa situazione corrisponde a diversi sintomi di natura fisica e psicologica che a livello complessivo tendono a ridurre drasticamente la performance atletica.

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L’importanza del riscaldamento per l’aumento della massa muscolare

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come aumentare la massa magra

Probabilmente conosci già l’importanza del riscaldamento per una migliore performance atletica, tuttavia forse non hai mai riflettuto sul legame diretto tra un adeguato warm up e l’aumento della massa muscolare. Se vogliamo infatti sostenere l’ipertrofia, uno degli obiettivi che accomuna tanti praticanti di fitness e culturismo, bisogna tenere in considerazione alcuni aspetti imprescindibili: l’attività fisica, l’alimentazione, i giusti integratori e il riposo.

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Proteine complete e incomplete: ecco perchè serve integrare aminoacidi

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aminoacidi essenziali nel body building

Dal punto di vista chimico, gli aminoacidi sono componenti delle catene proteiche complesse e rappresentano un tassello importantissimo per la salute umana nonché per la costruzione di un aspetto fisico più tonico e muscoloso. Per quanto riguarda l’ambito sportivo, gli aminoacidi rilevano su più fronti perché rappresentano la materia plastica utilizzata per conservare e ricostruire i tessuti muscolari e quindi sono fondamentali per gli atleti che intendono aumentare la massa magra e ottimizzare il recupero, specialmente dopo gli allenamenti intensi.

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Aumentare la massa con l’aiuto dei gainer

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I mass gainer sono degli integratori molto popolari nel body-building perché aiutano l’aumento della massa muscolare grazie alle loro formule specifiche molto ricche di proteine, carboidrati, aminoacidi ma anche micronutrienti fondamentali. Questo genere di prodotto aiuta a raggiungere la quota calorica necessaria per garantire un bilancio positivo dell’energia, presupposto fondamentale per aumentare la muscolatura. I mass gainer in genere vanno consumati a colazione e nella fase del post-workout e l’organismo riesce ad assimilarli velocemente.

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Nuove teorie sulla finestra anabolica

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crescere massa muscolare, il riscaldamento del bodybuilder

L’ipotesi più nota circa la finestra anabolica ci dice che l’assunzione di una bevanda costituita da proteine e integratori subito dopo il termine dell’allenamento apporta vantaggi in termini di composizione corporea. Ingerire un frullato di proteine e carboidrati ad elevato indice glicemico consentirebbe un maggiore sviluppo muscolare e una migliore risintesi del glicogeno rispetto ad un’assunzione ritardata di due ore. Questa teoria però è stata messa in discussione da alcuni esperti di nutrizione sportiva.

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