Culturismo

Ottimizzare l’ipertrofia grazie alla densità di allenamento e agli integratori

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i tre requisiti per aumentare la massa muscolare magra

La densità dell’allenamento è una caratteristica che è stata proposta in maniera sempre più frequente nell’ultimo decennio dagli esperti del settore e si tratta di una variabile che va ad aggiungersi all’intensità del carico, dello sforzo, al volume e alla frequenza dei vari workout. Diversamente però da tutti questi parametri, la densità di un allenamento non è direttamente valorizzata in termini scientifici: la scienza tuttavia si riferisce indirettamente ad essa valutando le variazioni delle tempistiche di recupero in relazione al numero di ripetizioni e di serie, del tempo sotto tensione e del volume complessivo.

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Citrullina malato e utilizzo nel bodybuilding: costi e benefici

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Citrullina integratore alimentare

L’integratore di citrullina, comunemente commercializzato nella forma malato, è uno tra i supplementi di aminoacidi più interessanti nel mondo del culturismo e delle palestre in generale. Si tratta infatti di un prodotto tra i più consigliati per le sue proprietà ergogeniche: tuttavia se l’interesse principale è migliorare la propria composizione corporea, questo supplemento non agisce direttamente in tal senso ma piuttosto lavora per migliorare le performance atletica.

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Come calcolare i tempi di recupero tra le serie

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Calcolare il tempo di recupero che intercorre tra le varie serie quando ci si allena rappresenta una delle tante variabili che caratterizzano e distinguono un workout dall’altro. Ci sono degli atleti che programmano il loro allenamento aiutandosi con un cronometro mentre altri preferiscono attendere un tempo giudicato sufficiente di volta in volta, in base ad una sensazione personale.

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I consigli di allenamento di un Mister Olympia

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Dorian Yates è stato per 6 volte Mister Olympia negli anni 90, prima di diventare un celebre preparatore atletico (nonchè proprietario di diverse palestre). Queste sono le credenziali di un personaggio che sicuramente è stato protagonista del mondo del culturismo e di cui abbiamo raccolto alcuni consigli di allenamento nell’approfondimento di oggi.

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Proteine isolate e concentrate: quali sono migliori?

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Se da una parte le proteine rappresentano il supplemento alimentare più utilizzato in assoluto, è altrettanto vero che sul mercato troviamo tante qualità e varianti che spesso possono confondere al momento dell’acquisto. In questo approfondimento cerchiamo di fare chiarezza sulle principali differenze tra le proteine isolate e quelle concentrate, in maniera da comprendere quelle più adatte alle nostre esigenze.

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