Culturismo

Cosa mangiare prima del workout

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Una delle domande più frequenti nell’ambito della palestra riguarda il dubbio su cosa mangiare prima dell’allenamento e sicuramente è uno dei temi più importanti nel panorama della nutrizione sportiva. L’obiettivo è migliorare la performance e sostenere lo sviluppo della massa muscolare, facendo anche leva sugli ormoni dell’atleta natural in maniera da portare al massimo il potenziale di sintesi proteica. In breve quindi si tratta di capire come stimolare l’ipertrofia.

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Carnosina: perchè i culturisti la usano

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carnosina integratori per la performance

La scienza definisce la carnosina come un dipeptide che si forma a partire dagli aminoacidi alanina e istidina, tant’è che la medesima molecola è nota anche con il nome di beta-alanina-L-istidina. A livello organico, la carnosina viene stoccata nel tessuto muscolare di quasi tutti vertebrati compreso l’uomo ed è stata studiata per la prima volta nel 1900 durante l’analisi di alcune fibre muscolari animali.

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Vitamina D: ecco perchè la scienza la considera un ormone

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La vitamina D fa riferimento a due molecole distinte, la cosiddetta D2 (ergocalciferolo) e la D3 (colecalciferolo) che nel mondo degli integratori sono ricavate di solito rispettivamente dal regno vegetale e da quello animale; esiste tuttavia anche la D3 vegetale, per questo meglio verificarne la provenienza nel caso di specifiche scelte personali.

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Fase di massa e definizione? Non funziona per tutti, ecco perchè

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errori da evitare nell'aumento massa

Come spesso accade nell’ambito delle palestre, si seguono metodi e si assumono integratori solo perché lo fanno i body-builder professionisti. Ecco allora che si generalizza e quello che fanno i migliori diventa l’unico modello da seguire per aumentare la massa muscolare, trascurando però alcune nozioni fondamentali. Ci sono in effetti diversi motivi per cui non dovresti seguire cicli di massa e definizione.

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Come recuperare più rapidamente da un infortunio

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Le statistiche ci raccontano che gli infortuni sportivi sono molto più frequenti di quel che si pensi: una squadra di calcio subisce una media di 50 infortuni a stagione. Si tratta di rischi inevitabili e intrinsechi qualsiasi sia l’attività fisica di riferimento con conseguenze negative per gli atleti sia dal punto di vista fisico che psicologico. Un infortunio infatti richiede di interrompere totalmente o rallentare l’intensità e la frequenza dei propri allenamenti, fino ad arrivare alla completa immobilità della parte del corpo coinvolta.

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Gli unici 9 motivi validi per saltare un allenamento!

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Se sei vicino al sovrallenamento, la scelta di saltare l’appuntamento con la palestra può essere un’opzione intelligente, tuttavia ci sono altre motivazioni valide per stare a riposo. Nel mondo della palestra spesso si sente dire che più si fa e meglio è: per questo è semplice cadere nell’overtraining! Non si tratta di promuovere la pigrizia ma di  enfatizzare il fondamentale concetto per cui i giorni di riposo sono necessari per raggiungere qualsiasi obiettivo fisico.

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Uso dei carboidrati post workout: ecco perchè si!

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La letteratura scientifica sostiene da tempo l’utilità dei carboidrati nella fase del post-workout. Fino ad alcuni anni fa la maggior parte degli esperti riteneva che ci fossero dei vantaggi assoluti nell’utilizzo dei carboidrati nonché delle proteine entro le prime due ore dal termine dell’allenamento: tale teoria si inseriva nell’ipotesi della finestra anabolica secondo la quale il metabolismo tipico del post-workout avrebbe favorito grazie all’apporto di carboidrati e proteine una migliore sintesi del glicogeno e una migliore capacità di adattamento sul lungo termine in termini di aumento massa e di performance.

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