Culturismo

Vitamina D: ecco perchè la scienza la considera un ormone

- Scritto da in Culturismo Integratori Notizie e Novità Salute

La vitamina D fa riferimento a due molecole distinte, la cosiddetta D2 (ergocalciferolo) e la D3 (colecalciferolo) che nel mondo degli integratori sono ricavate di solito rispettivamente dal regno vegetale e da quello animale; esiste tuttavia anche la D3 vegetale, per questo meglio verificarne la provenienza nel caso di specifiche scelte personali.

read more

Leggi tutto »

Fase di massa e definizione? Non funziona per tutti, ecco perchè

- Scritto da in Culturismo Notizie e Novità Salute
errori da evitare nell'aumento massa

Come spesso accade nell’ambito delle palestre, si seguono metodi e si assumono integratori solo perché lo fanno i body-builder professionisti. Ecco allora che si generalizza e quello che fanno i migliori diventa l’unico modello da seguire per aumentare la massa muscolare, trascurando però alcune nozioni fondamentali. Ci sono in effetti diversi motivi per cui non dovresti seguire cicli di massa e definizione.

read more

Leggi tutto »

Come recuperare più rapidamente da un infortunio

- Scritto da in Calcio Culturismo Domande Frequenti Sport

Le statistiche ci raccontano che gli infortuni sportivi sono molto più frequenti di quel che si pensi: una squadra di calcio subisce una media di 50 infortuni a stagione. Si tratta di rischi inevitabili e intrinsechi qualsiasi sia l’attività fisica di riferimento con conseguenze negative per gli atleti sia dal punto di vista fisico che psicologico. Un infortunio infatti richiede di interrompere totalmente o rallentare l’intensità e la frequenza dei propri allenamenti, fino ad arrivare alla completa immobilità della parte del corpo coinvolta.

read more

Leggi tutto »

Gli unici 9 motivi validi per saltare un allenamento!

- Scritto da in Culturismo Notizie e Novità Sport

Se sei vicino al sovrallenamento, la scelta di saltare l’appuntamento con la palestra può essere un’opzione intelligente, tuttavia ci sono altre motivazioni valide per stare a riposo. Nel mondo della palestra spesso si sente dire che più si fa e meglio è: per questo è semplice cadere nell’overtraining! Non si tratta di promuovere la pigrizia ma di  enfatizzare il fondamentale concetto per cui i giorni di riposo sono necessari per raggiungere qualsiasi obiettivo fisico.

read more

Leggi tutto »

Uso dei carboidrati post workout: ecco perchè si!

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Integratori Notizie e Novità

La letteratura scientifica sostiene da tempo l’utilità dei carboidrati nella fase del post-workout. Fino ad alcuni anni fa la maggior parte degli esperti riteneva che ci fossero dei vantaggi assoluti nell’utilizzo dei carboidrati nonché delle proteine entro le prime due ore dal termine dell’allenamento: tale teoria si inseriva nell’ipotesi della finestra anabolica secondo la quale il metabolismo tipico del post-workout avrebbe favorito grazie all’apporto di carboidrati e proteine una migliore sintesi del glicogeno e una migliore capacità di adattamento sul lungo termine in termini di aumento massa e di performance.

read more

Leggi tutto »

Ottimizzare l’ipertrofia grazie alla densità di allenamento e agli integratori

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Notizie e Novità
i tre requisiti per aumentare la massa muscolare magra

La densità dell’allenamento è una caratteristica che è stata proposta in maniera sempre più frequente nell’ultimo decennio dagli esperti del settore e si tratta di una variabile che va ad aggiungersi all’intensità del carico, dello sforzo, al volume e alla frequenza dei vari workout. Diversamente però da tutti questi parametri, la densità di un allenamento non è direttamente valorizzata in termini scientifici: la scienza tuttavia si riferisce indirettamente ad essa valutando le variazioni delle tempistiche di recupero in relazione al numero di ripetizioni e di serie, del tempo sotto tensione e del volume complessivo.

read more

Leggi tutto »