Culturismo

Cronoallenamento: quando e quanto allenarsi per ottenere il massimo

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Ogni persona ha il suo orario preferito in cui predilige allenarsi e in cui rende di più. Non è semplice generalizzare perchè ci sono persone che preferiscono allenarsi la mattina, altre verso mezzogiorno, altre ancora verso sera. I motivi delle differenti performance possono essere legati a casistiche differenti, i vari assetti ormonali, ed anche situazioni contestuali come ad esempio l’aver affrontato una lunga giornata di lavoro che porta via molte energie a fine giornata.

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Creatina integratore: non sprecarla, usala così

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Se l’integratore più amato dai culturisti e dai frequentatori della palestra sono le proteine, al secondo posto della classifica troviamo sicuramente la creatina, che è uno dei prodotti più utilizzati negli sport di potenza. Anche la scienza infatti ha spesso confermato la sua capacità di incidere sull’aumento della forza e della massa muscolare in abbinamento ad un workout con i pesi.

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Il migliore preworkout con gli integratori

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integratore ossido nitrico, non solo pumping

Negli ultimi anni, la tendenza nel mondo dell’integrazione alimentare è quella di fare particolarmente attenzione ai prodotti dedicati alla fase che precede l’allenamento. I cosiddetti pre-workout sono gli integratori da assumere prima di iniziare l’attività fisica in maniera da favorire la prestazione atletica sia se si pratica uno sport di resistenza sia se si va in palestra regolarmente.

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Integratore BCAA: meglio prima o dopo il workout?

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Uno dei quesiti più ricorrenti che si possono ascoltare nell’ambiente delle palestre riguarda l’assunzione degli aminoacidi ramificati: è meglio ingerirli prima o dopo aver effettuato l’allenamento? Di solito la risposta è la seguente: se l’intenzione è quella di migliorare la performance e la resistenza allora è meglio utilizzarli prima di iniziare l’attività fisica, se invece vogliamo aumentare la massa muscolare allora l’assunzione ideale è sicuramente quella post-workout.

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Creatina e insulina: integrazione e sinergie

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integratore di creatina

La maggior parte dei prodotti a base di creatina che troviamo in commercio, ha una formula che si preoccupa di migliorarne l’assorbimento che tradizionalmente è ridotto per via del fatto che la forma monoidrato è scarsamente idrosolubile. Per tale ragione, quando assumiamo creatina ad elevato dosaggio è fondamentale frazionarne il quantitativo giornaliero in tre o quattro dosi distinte.

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DOMS e body building: se non li sento, è buon segno?

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Notizie e Novità Salute

DOMS è una sigla che in lingua italiana indica i dolori ad insorgenza ritardata, tutti quei fenomeni più o meno dolorosi ma transitori che si manifestano dopo gli allenamenti più intensi, anche dopo le 24 ore. In palestra sono tanti a farsi domande circa i DOMS: come prevenirli, come comportarsi quando si verificano… ma se non si avvertono dolori al termine del workout, significa che mi sono allenato troppo blandamente e quindi la muscolatura non sta crescendo?

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