Notizie e Novità

Come dimagrire velocemente: massa muscolare e metabolismo

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Per dimagrire più velocemente, ci sono due fattori che non sempre vengono tenuti nella giusta considerazione ossia il metabolismo e l’aumento della massa muscolare magra. Questi due aspetti sono fondamentali non solo per perdere peso ma anche per rimanere in buona salute: tuttavia spesso chi deve eliminare qualche chilo si concentra esclusivamente sulla dieta.

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I consigli di allenamento di un Mister Olympia

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Notizie e Novità Sport

Dorian Yates è stato per 6 volte Mister Olympia negli anni 90, prima di diventare un celebre preparatore atletico (nonchè proprietario di diverse palestre). Queste sono le credenziali di un personaggio che sicuramente è stato protagonista del mondo del culturismo e di cui abbiamo raccolto alcuni consigli di allenamento nell’approfondimento di oggi.

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Proteine isolate e concentrate: quali sono migliori?

- Scritto da in Culturismo Integratori Notizie e Novità

Se da una parte le proteine rappresentano il supplemento alimentare più utilizzato in assoluto, è altrettanto vero che sul mercato troviamo tante qualità e varianti che spesso possono confondere al momento dell’acquisto. In questo approfondimento cerchiamo di fare chiarezza sulle principali differenze tra le proteine isolate e quelle concentrate, in maniera da comprendere quelle più adatte alle nostre esigenze.

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Cosa e quando mangiare: prima e dopo il workout

- Scritto da in Alimentazione Domande Frequenti Notizie e Novità Salute Sport

Cosa è meglio mangiare prima di cominciare l’allenamento e quando si termina l’attività fisica? In realtà la risposta dipende essenzialmente dei propri obiettivi: chi sta seguendo un programma di aumento massa muscolare ha come priorità il raggiungimento di una situazione anabolica che possa spingere al massimo la costruzione dei nuovi tessuti. Quindi, al contrario di come tanti pensano, non serve riempirsi di carboidrati prima di allenarsi per avere più energia e distinguere bene tra carboidrati semplici e complessi. Forse non tutti ci hanno fatto caso ma digerire carboidrati complessi toglie energia anzichè fornirla e in tanti accusano sonnolenza dopo averli assunti.

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Il recupero tra un allenamento e l’altro: quanto deve durare?

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Spesso si legge di come pianificare le pause tra una serie l’altra nello svolgimento della propria scheda in palestra, un’attenzione sicuramente funzionale alla crescita muscolare e all’aumento della forza. In questo approfondimento però ci occupiamo del riposo che deve intercorrere tra un allenamento e il successivo, poiché anche questo fattore è fondamentale ai fini dell’ipertrofia, condizionando il recupero organico.

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Composizione della massa e infiammazioni: come tenerle sotto controllo

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La composizione della massa corporea è un indice che ci informa sulla distribuzione percentuale dell’acqua, del grasso e del tessuto muscolare. L’obesità è diventata ormai una condizione estremamente diffusa su scala globale ed è accompagnata da un aumento del rischio di contrarre numerose patologie – dal diabete fino alle malattie cardiovascolari -.

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Dimagrire con l’allenamento: meglio ad alta o a bassa intensità?

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HIIT-Workout-per dimagrire

Iniziamo subito col precisare che un allenamento prolungato è utile nonché necessario non solo per promuovere l’utilizzo del glicogeno ma anche per raggiungere un obiettivo di dimagrimento. Detto questo, a tale affermazione segue una doppia strada di ragionamento determinata da altrettante scuole di pensiero.

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