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Integratore caffeina e performance muscolare

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La caffeina è un principio attivo stimolante capace di migliorare le prestazioni fisiche e le capacità mentali ed inoltre può anche incentivare l’ossidazione dei grassi risultando particolarmente utile per tutti gli atleti in fase di definizione. In questo articolo approfondiamo i benefici della caffeina per quanto concerne le performance muscolari durante la pratica sportiva.

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Più testosterone, naturalmente: i metodi infallibili secondo gli scienziati

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vitamina c e benefici sportivi

Il testosterone è un ormone tipicamente maschile che anche le donne possiedono seppur in quantità minima. Tale secrezione rappresenta uno dei fattori principali dei cambiamenti che avvengono a livello fisico in termini di aumento muscolare, voce profonda e crescita della peluria. Avere dei livelli di testosterone ottimali è importante anche in età adulta e durante l’anzianità.

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Aumento massa: meglio l’uovo intero dell’albume, ecco perchè

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Un articolo recentemente pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha fatto riferimento ad uno studio secondo il quale le uova intere risultano migliori rispetto il solo albume nella costruzione della massa muscolare. In quest’osservazione scientifica sono stati coinvolti 10 uomini sottoposti ad un allenamento con i pesi, cui è stata fornita la possibilità di scegliere cosa mangiare tra albumi d’uovo o uova intere per un totale di 18 g di proteine al termine dell’attività fisica.

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Citrullina e integrazione sportiva: quali benefici

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Citrullina integratore alimentare

La citrullina appartiene alla categoria degli aminoacidi non essenziali: nonostante sia un aminoacido non partecipa attivamente ai processi di sintesi proteica ma riveste un importante ruolo come molecola intermedia nel ciclo dell’urea. Questo processo avviene in tutti i mammiferi ed ha lo scopo di eliminare i gruppi amminici superflui.

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Massa muscolare e volume di allenamento: le tecniche più efficaci per l’ipertrofia

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Il volume di allenamento ed il volume muscolare sono due concetti strettamente correlati nell’ambito del culturismo. In palestra abbiamo da una parte chi sostiene che l’elevato volume di allenamento sia necessario per promuovere la massa e chi invece ritiene più adatto un basso volume per ottenere gli stessi risultati. Parlando in termini più pratici si fa riferimento ad un numero inferiore o maggiore di serie, di esercizi nonchè di frequenza.

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La dieta ideale per avere più muscoli

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Se anche tu frequenti la palestra con l’obiettivo di incrementare la tua massa muscolare, potresti essere nella fase in cui i tuoi sforzi non sono adeguatamente ripagati e i muscoli non crescono quanto vorresti. Uno dei motivi principali potrebbe riguardare la dieta. L’alimentazione ideale per favorire l’ipertrofia deve ottimizzare il metabolismo di tutti i nutrienti, ossia proteine, grassi e carboidrati, fondamentali per stimolare la crescita, e deve consentire di osservare complessivamente un bilancio di calorie positivo.

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