Notizie e Novità

L’importanza del riscaldamento per l’aumento della massa muscolare

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come aumentare la massa magra

Probabilmente conosci già l’importanza del riscaldamento per una migliore performance atletica, tuttavia forse non hai mai riflettuto sul legame diretto tra un adeguato warm up e l’aumento della massa muscolare. Se vogliamo infatti sostenere l’ipertrofia, uno degli obiettivi che accomuna tanti praticanti di fitness e culturismo, bisogna tenere in considerazione alcuni aspetti imprescindibili: l’attività fisica, l’alimentazione, i giusti integratori e il riposo.

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Proteine complete e incomplete: ecco perchè serve integrare aminoacidi

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aminoacidi essenziali nel body building

Dal punto di vista chimico, gli aminoacidi sono componenti delle catene proteiche complesse e rappresentano un tassello importantissimo per la salute umana nonché per la costruzione di un aspetto fisico più tonico e muscoloso. Per quanto riguarda l’ambito sportivo, gli aminoacidi rilevano su più fronti perché rappresentano la materia plastica utilizzata per conservare e ricostruire i tessuti muscolari e quindi sono fondamentali per gli atleti che intendono aumentare la massa magra e ottimizzare il recupero, specialmente dopo gli allenamenti intensi.

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Caseina idrolizzata: è meglio della micellare?

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In questo approfondimento mettiamo a confronto le qualità della caseina idrolizzata rispetto a quella micellare. La caseina idrolizzata si sta recentemente imponendo nell’ambito dell’integrazione sportiva per popolarità ed efficacia, come uno dei supplementi da preferire in assoluto per quanto riguarda le proteine. La caseina idrolizzata è prodotta da diverse aziende e distribuita sotto formule registrate .

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Nuove teorie sulla finestra anabolica

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Notizie e Novità Sport
crescere massa muscolare, il riscaldamento del bodybuilder

L’ipotesi più nota circa la finestra anabolica ci dice che l’assunzione di una bevanda costituita da proteine e integratori subito dopo il termine dell’allenamento apporta vantaggi in termini di composizione corporea. Ingerire un frullato di proteine e carboidrati ad elevato indice glicemico consentirebbe un maggiore sviluppo muscolare e una migliore risintesi del glicogeno rispetto ad un’assunzione ritardata di due ore. Questa teoria però è stata messa in discussione da alcuni esperti di nutrizione sportiva.

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Cosa mangiare dopo l’allenamento

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La fase successiva all’allenamento, nota anche con il termine inglese post-workout, è particolarmente significativa per quanto riguarda il recupero. Nell’approfondimento precedente abbiamo trattato alcuni suggerimenti alimentari prima di cominciare l’attività fisica mentre oggi ci focalizziamo su cosa mangiare dopo il nostro allenamento.

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Cosa mangiare prima del workout

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Una delle domande più frequenti nell’ambito della palestra riguarda il dubbio su cosa mangiare prima dell’allenamento e sicuramente è uno dei temi più importanti nel panorama della nutrizione sportiva. L’obiettivo è migliorare la performance e sostenere lo sviluppo della massa muscolare, facendo anche leva sugli ormoni dell’atleta natural in maniera da portare al massimo il potenziale di sintesi proteica. In breve quindi si tratta di capire come stimolare l’ipertrofia.

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