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Uso dei carboidrati post workout: ecco perchè si!

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La letteratura scientifica sostiene da tempo l’utilità dei carboidrati nella fase del post-workout. Fino ad alcuni anni fa la maggior parte degli esperti riteneva che ci fossero dei vantaggi assoluti nell’utilizzo dei carboidrati nonché delle proteine entro le prime due ore dal termine dell’allenamento: tale teoria si inseriva nell’ipotesi della finestra anabolica secondo la quale il metabolismo tipico del post-workout avrebbe favorito grazie all’apporto di carboidrati e proteine una migliore sintesi del glicogeno e una migliore capacità di adattamento sul lungo termine in termini di aumento massa e di performance.

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Apporto calorico effettivo delle proteine e degli aminoacidi nel metabolismo umano

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proteine in polvere, whey, caseine, idrolizzato di manzo

Sappiamo che ogni grammo di proteine apporta circa 4 kcal, tuttavia ad ogni singolo aminoacido che le costituisce corrispondono differenti valori calorici. Questo argomento viene raramente tenute in considerazione e quindi vogliamo approfondire alcuni dettagli in merito, per quanto riguarda il contenuto energetico effettivo delle proteine che introduciamo ogni giorno attraverso la dieta e gli integratori.

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Citrullina malato e utilizzo nel bodybuilding: costi e benefici

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Citrullina integratore alimentare

L’integratore di citrullina, comunemente commercializzato nella forma malato, è uno tra i supplementi di aminoacidi più interessanti nel mondo del culturismo e delle palestre in generale. Si tratta infatti di un prodotto tra i più consigliati per le sue proprietà ergogeniche: tuttavia se l’interesse principale è migliorare la propria composizione corporea, questo supplemento non agisce direttamente in tal senso ma piuttosto lavora per migliorare le performance atletica.

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HMB integratore: vantaggi in ambito sportivo

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Anche se non se ne sente parlare spesso, l’integratore di HMB  è un prodotto molto interessante nell’ambito della pratica sportiva ed in particolare anche per quanto riguarda il culturismo. Chimicamente parlando, questa sigla indica la molecola di idrossi-metil-butirrato, un metabolita che il nostro organismo produce a partire dall’aminoacido leucina.

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