Domande Frequenti

Apporto calorico effettivo delle proteine e degli aminoacidi nel metabolismo umano

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proteine in polvere, whey, caseine, idrolizzato di manzo

Sappiamo che ogni grammo di proteine apporta circa 4 kcal, tuttavia ad ogni singolo aminoacido che le costituisce corrispondono differenti valori calorici. Questo argomento viene raramente tenute in considerazione e quindi vogliamo approfondire alcuni dettagli in merito, per quanto riguarda il contenuto energetico effettivo delle proteine che introduciamo ogni giorno attraverso la dieta e gli integratori.

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I consigli di allenamento di un Mister Olympia

- Scritto da in Culturismo Domande Frequenti Notizie e Novità Sport

Dorian Yates è stato per 6 volte Mister Olympia negli anni 90, prima di diventare un celebre preparatore atletico (nonchè proprietario di diverse palestre). Queste sono le credenziali di un personaggio che sicuramente è stato protagonista del mondo del culturismo e di cui abbiamo raccolto alcuni consigli di allenamento nell’approfondimento di oggi.

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Cosa e quando mangiare: prima e dopo il workout

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Cosa è meglio mangiare prima di cominciare l’allenamento e quando si termina l’attività fisica? In realtà la risposta dipende essenzialmente dei propri obiettivi: chi sta seguendo un programma di aumento massa muscolare ha come priorità il raggiungimento di una situazione anabolica che possa spingere al massimo la costruzione dei nuovi tessuti. Quindi, al contrario di come tanti pensano, non serve riempirsi di carboidrati prima di allenarsi per avere più energia e distinguere bene tra carboidrati semplici e complessi. Forse non tutti ci hanno fatto caso ma digerire carboidrati complessi toglie energia anzichè fornirla e in tanti accusano sonnolenza dopo averli assunti.

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Dimagrire con l’allenamento: meglio ad alta o a bassa intensità?

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HIIT-Workout-per dimagrire

Iniziamo subito col precisare che un allenamento prolungato è utile nonché necessario non solo per promuovere l’utilizzo del glicogeno ma anche per raggiungere un obiettivo di dimagrimento. Detto questo, a tale affermazione segue una doppia strada di ragionamento determinata da altrettante scuole di pensiero.

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Consigli e rimedi in caso di infortunio: l’importanza della prevenzione

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Qualsiasi sia il tuo livello di allenamento, sicuramente avrai a cuore la prevenzione degli infortuni, che impediscono di allenarsi con regolarità ed efficacia ritardando il raggiungimento del tuo obiettivo. Quando si rientra in palestra dopo una pausa il rischio di infortunarsi è ancora più elevato: l’infortunio non comporta solo complicazioni dal punto di vista fisico ma anche psicologico poiché determina la perdita di buona parte dei risultati duramente conquistati fino a quel momento.

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Enzimi digestivi per la crescita e la salute muscolare

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Sappiamo che per aumentare la massa muscolare è necessario mangiare, questo è un principio cardine che tutti i culturisti devono conoscere insieme alla consapevolezza che conta anche la qualità degli alimenti scelti. Ed è proprio a questo punto che entrano in gioco gli integratori di enzimi digestivi.

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