Domande Frequenti

Essere body builder vegani, è possibile?

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body builder vegani

Ogni body builder sa che il segreto per accrescere e sostenere la massa muscolare non è solo l’allenamento ma anche l’alimentazione: questa affermazione vale a livello universale, sia che si scelga uno stile onnivoro, vegetariano o vegano. Il bilancio calorico positivo (che si ottiene quando le calorie ingerite sono superiori a quelle bruciate) è la chiave per aumentare i muscoli e si può ottenere anche quando si escludono dalla propria dieta i derivati animali. L’ipertrofia muscolare diventa un risultato possibile per tutti, a condizione che ci sia un adeguato lavoro in palestra, il giusto recupero e un programma alimentare adatto a raggiungere i propri obiettivi.

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Come aumentare la forza fisica: ecco un allenamento specifico ed efficace

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allenamento per la forza 5x5

In questo articolo parleremo di come aumentare la forza fisica attraverso l’allenamento 5 x 5 ideato nel 1976 da Bill Starr: questo speciale metodo è nato nel football americano con la prerogativa di sviluppare esplosività e forza e con i dovuti accorgimenti è stato poi adattato con grande successo al mondo del bodybuilding per guadagnare forza e massa. L’allenamento in origine prevede tre appuntamenti a settimana con tre alzate di panca piana, esercizi di squat e di girate al petto (power clean) mentre nel bodybuilding si sostituisce in genere il power clean con gli stacchi da terra e il rematore, che rappresentano un ottimo compromesso per sviluppare forza e massa.

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I cinque principali errori che non fanno crescere i tuoi muscoli

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errori da evitare nell'aumento massa

Nell’intento di aumentare la propria massa muscolare, tanti sportivi riescono ad ottenere obbiettivi mentre altri puntualmente falliscono o raggiungono risultati insoddisfacenti. Allenamento, alimentazione e riposto sono i tre aspetti da considerare per guadagnare muscoli, ma le variabili in gioco sono tante. L’obiettivo di questo articolo è riassumere gli errori più comuni nella fase di massa, in maniera da comprendere dove si sta sbagliando e correggere le abitudini che ci allontanano dalla meta.

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Quattro settimane per eliminare la ritenzione idrica in 5 mosse

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eliminare la ritenzione idrica in un mese

Se vuoi eliminare la ritenzione idrica, sappi che sei in buona compagnia: questo disturbo è così diffuso che colpisce ogni anno milioni di persone in tutto il mondo, in prevalenza donne. Secondo una recente indagine ne soffre circa il 30% delle italiane. L’origine del problema può essere patologico (disfunzioni a carico dei reni o del cuore, infiammazioni, reazioni allergiche) tuttavia spesso si tratta semplicemente di uno stile di vita non adeguato. Basta quindi nella maggior parte dei casi correggere le proprie abitudini per ottenere notevoli benefici.

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Potenza o resistenza? Ecco gli integratori giusti

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L’integrazione alimentare è ormai una vera e propria scienza che si trova in via di sviluppo contrapponendo salde certezze a sempre più moderne e raffinate teorie: in concomitanza alla grande mole di pareri e letteratura scientifica, il mercato dei supplementi sportivi si espande ogni giorno, non solo per l’abilità di chi si occupa del marketing ma per l’efficacia reale che alcuni prodotti dimostrano nell’ambito della prestazione sportiva, sia di potenza che resistenza.

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A che ora allenarsi per avere il massimo del risultato

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allenamento orario buono

Per capire l’orario migliore per allenarsi è fondamentale fare riferimento alla cronobiologia, una scienza che studia andamento e tempistiche di tutte le funzioni del nostro corpo. Si è infatti scoperto che qualsiasi aspetto della vita, dalla temperatura all’umore fino alla secrezione ormonale è scandito in cicli: questi andamenti ritmici assumono diversi nomi e quelli che più interessano i bodybuilder e i praticanti di fitness sono quelli circadiani o giornalieri, che durano appunto 24 ore. In questo articolo analizziamo i principali ritmi circadiani che possono influenzare il workout.

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